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,2021-07-07 16:34 体育小破站

今天,小编约请到

一级社会体育指导员陈小琴

率领人人学习

“健身气功六字诀”

她是全民健身的宣传者、科学健身的指导者

经常活跃在安亭镇体育健身第一线

义务从事社会体育指导事情

赶快随着她一起磨炼起来吧

健身气功六字诀

左脚脱离,与肩同宽,松劲站立,目视前下方。

起势

两掌十指相对,逐步上托至胸前,目视前下方。

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两掌内翻,掌心向下,逐步下按至肚脐前,目视前下方,两掌内旋外翻,向前拨出,下蹲,两掌内翻,掌心向内,两掌虎 *** 织收至肚脐前,静养片晌,目视前下方。(上托时吸气,下按吐气)

嘘字诀

吸气, 两手松开,掌心向上,收腰间,目视前下方。右掌逐步从腰间向左转,90°穿掌,口吐嘘字音,右掌沿原路收回,身体转正前方,目视前下方。(左右各二次)

呵字诀

吸气同时,两掌小指贴腰上提,目视前下方。屈膝下蹲,两掌逐步向前约45°偏向插出,目视两掌。两掌相靠成捧掌,两膝逐步伸直,两掌捧至胸前,两中指与颌同高,目视前下方,两肘外展与肩同高,两掌内翻手背相靠,逐步下插,目视前下方,口吐呵字音。(重复一次)

呼字诀

两掌外旋拨出,目视前下方,两掌内翻逐步向肚脐前收,同时两膝逐步起身。屈膝下蹲,两掌向外拨,口吐呼字音,两掌收回,两膝逐步起身。(重复一次)

呬字诀

接上式,两掌自然着落,食指相对,目视前下方,两膝逐步伸直,同时两掌上托至胸前,十指相对,两肘着落夹肋,两掌立于肩前,掌心相对,指尖向上(展肩扩胸)缩项,目视前斜上方,屈膝下蹲,同时两掌逐步向前推,口吐呬字音,目视前方,两掌处旋腕,旋至掌心向内,十指相对,两膝逐步伸直,同时两掌逐步收至胸前,指尖相对。(重复一次)

吹字诀

接上式,松腕,指尖向前,掌心向下,两臂向右,左脱离成侧平,向后划弧至腰部,掌心贴腰眼,指尖斜向下,目视前下方,屈膝下蹲同时两掌向下沿腰,两大腿外侧下滑、向前环绕于腹前,口吐吹字音,目视前下方,两膝逐步伸直,同时两掌收回,虎口相对,两掌沿带脉向后摩运,两掌沿腰、两大腿外侧下滑,环绕腹前,目视前下方,口吐吹字音。

嘻字诀

接上式,两掌自然着落于体前,目视前下方,两掌外翻手背相对,指尖向下,目视两掌,两膝逐步伸直,同时提肘于体前至胸前,继续上提,分掌,眼前脱离,两臂成弧形,目视前上方,屈肘,两手经眼前收至胸前,与肩同高。十指相对,掌心向下,屈膝下蹲,同时逐步下按至肚脐前,口吐嘻字音,两掌继续下按,向左右脱离至髋旁,掌心向外,指尖向下,目视前下方。(重复一次)

收势

两手外旋内翻,逐步抱于腹前,虎 *** 织相握轻贴肚脐,同时两膝逐步伸直,静养片晌,目视前下方。顺时针 3圈,逆时针 3圈,手着落,脚收回,练功竣事。

本文来自《安亭观微》

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